I crampi arrivano all'improvviso e provocano un dolore acuto e molto fastidioso. Come prevenire
e alleviare questo disturbo? I crampi possono essere dovuti ad una
carenza di potassio e magnesio. La comparsa di crampi può risultare
frequente nei soggetti predisposti soprattutto in estate, a cause delle
temperature elevate (crampi di calore) e in gravidanza.
Ne possono soffrire gli sportivi, ma anche coloro che non praticano sport e attività fisica. I crampi compaiono sia di giorno che di notte. Come intervenire e cosa fare per prevenirli? Ecco alcuni consigli utili.
1) Cibi utili
Nella dieta non dovrebbe mai mancare un apporto equilibrato di magnesio, potassio e calcio. Tra gli alimenti consigliati per prevenire i crampi troviamo banane,
verdure a foglia verde, uova e yogurt. Altri alimenti utili sono i
legumi e il germe di grano. Tra le verdure preferite broccoli, rucola,
spinaci e verze. Bassi livelli di magnesio, potassio e calcio possono
essere tra le cause dei crampi notturni. Un corretto apporto di calcio e
magnesio è utile a risolvere i crampi anche in gravidanza.
LEGGI anche: Magnesio: le 10 migliori fonti vegetali
2) Idratazione
Tra le cause dei crampi troviamo la
disidratazione. Ecco perché è importante mantenere il nostro corpo
idratato, soprattutto bevendo acqua e bevande salutari, come le tisane,
Il consiglio vale sia per gli sportivi che per chi soffre di crampi pur
non praticando sport. Per combattere la sete, meglio evitare le bibite
gassate e zuccherate, scegliendo succhi appena spremuti, semplice acqua o
acqua e limone. Tra le bevande da evitare troviamo il caffè, mentre risulta utile il succo d'arancia, per via del suo apporto naturale di potassio.
3) Passiflora
La passiflora
è considerata un rimedio naturale benefico per calmare i crampi e gli
spasmi muscolari. Ha infatti un'azione rilassante sui nostri muscoli. Se
i crampi sono notturni, la passiflora
aiuta a dormire meglio. Inoltre, contribuisce ad abbassare la pressione
sanguigna. In erboristeria potrete acquistare la passiflora essiccata,
adatta per la preparazione di tisane benefiche.
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4) Rosmarino
Tra le erbe aromatiche e officinali che molti di noi hanno sempre a portata di mano in cucina troviamo il rosmarino. Il rosmarino è considerato un rimedio naturale utile per prevenire i crampi muscolari,
otre che per alleviare i dolori articolari e per migliorare la
digestione. Provate ad utilizzarlo più spesso come condimento in cucina.
5) Oli essenziali
Tra gli oli essenziali utili per alleviare i dolori causati dai crampi troviamo l'olio essenziale di lavanda e l'olio essenziale di rosmarino.
Potrete utilizzarne due o tre gocce per massaggiare la parte dolorante,
dopo averli diluiti in piccole quantità di un olio vegetale di base, ad
esempio olio extravergine d'oliva o olio di mandorle dolci.
6) Malva
Per curare i crampi improvvisi di origine muscolare può essere utile ricorrere ad un infuso di malva. Potrete preparare un normale infuso a partire dalla malva
acquistata in erboristeria, oppure un decotto, facendo sobbollire per
qualche minuto una manciata di foglie di malva fresca. Lasciate
raffreddare e applicate l'impacco sulla zona dolorante aiutandovi con
delle garze.
7) Camomilla
Dai fiori di camomilla si ottiene la bevanda rilassante per eccellenza.
La camomilla è utile per alleviare e prevenire i crampi muscolari sia
sotto forma di normale tisana da bere che come infuso da utilizzare
tiepido o freddo sulle zone doloranti. Potrete inoltre preparare un olio alla camomilla,
lasciando in infusione una manciata di fiori freschi in una
bottiglietta di olio extravergine per una settimana. Poi potrete
filtrare l'olio e utilizzarlo per i massaggi in caso di crampi.
8) Massaggi
Per quanto riguarda i massaggi, potrete
intervenire subito sulla parte interessata dal dolore, in modo da
provare ad alleviarlo. L'omeopatia suggerisce proprio il massaggio
come primo rimedio da utilizzare contro i crampi. Dovrete massaggiare
il muscolo colpito dal crampo con i pollici, partendo dall'interno e
dirigendovi verso l'esterno. Questo massaggio aiuta a rilassare i
muscoli doloranti.
9) Olio di cocco e pepe di Cayenna
Tra i rimedi naturali utili per combattere i crampi troviamo l'olio di cocco e il pepe di Cayenna.
Sciogliete l'olio di cocco a bagnomaria, nel caso in cui si sia
solidificato per via delle basse temperature, e aggiungete un pizzico di
pepe di Cayenna. Lasciate raffreddare, conservate in un barattolo di
vetro e utilizzate questo rimedio per massaggiare i muscoli
nei momenti in cui il crampo compare oppure come prevenzione, anche una
volta al giorno, nei periodi in cui i crampi si manifestano spesso.
Leggi anche: Pepe di Cayenna: proprieta' e utilizzi
10) Senape
La medicina ayurvedica suggerisce di utilizzare dei semi di senape
chiari o scuro come rimedio naturale in caso di crampi. Dovrete versare
un manciata di semi di senape (la stessa quantità che potrebbe essere
contenuta in una bustina da tè) in un catino in cui immergere le parti
del corpo affette da crampi (ad esempio gambe e polpacci). Proseguite il
pediluvio alla senape per almeno 20 minuti o fino alla scomparsa dei crampi.
Leggi anche: Semi di senape: proprietà, usi e come fare la salsa
Conoscete altri rimedi naturali adatti in caso di crampi?
Marta Albè
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