Secondo
recenti studi, una persona su quattro soffre di un disturbo molto diffuso
chiamato ‘roncopatia’, più
comunemente noto come ‘russamento
patologico’ che, a seconda della gravità, può palesarsi in
maniera cronica o sporadica con grande disagio per il soggetto che ne è affetto
e per le persone che lo circondano.
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Il russare
continuo o intermittente che caratterizza questo disturbo può essere anche
particolarmente rumoroso ed è quasi sempre causato dal sonno disturbato e da difficoltà
respiratorie di varia natura che si manifestano proprio durante il riposo
notturno. Anatomicamente, invece, la roncopatia cronica è provocata dalla perdita
di tono dei muscoli che rivestono il palato molle e l’ugola; in
quest’ultimo caso, il disturbo viene risolto chirurgicamente per ristabilire la
giusta ventilazione nasale.
Molto più
comunemente, le persone che russano non sono affette da nessuna malattia e non
presentano malformazioni o difetti agli organi e i muscoli implicati nella
respirazione: in moltissimi casi, infatti, il russamento cronico o sporadico è
causato da cattive abitudini alimentari, posturali o allergie di cui si
è all’oscuro. L’individuazione della causa, dunque, è il modo migliore e più
rapido per arrivare alla soluzione del problema ed evitare altre notti in
bianco al proprio partner.
APPROFONDISCI:
Anche in
questi casi con rimedi
naturali si possono alleviare, se non eliminare del tutto, le
fragorose russate che caratterizzano il sonno dei soggetti affetti da
roncopatia. Esistono molti olii essenziali che, grazie alle loro proprietà
decongestionanti, emollienti e disinfettanti, sono in gradi di svolgere un
effetto benefico sulle mucose e facilitare la ventilazione nasale anche di
notte.
Un metodo
molto efficace consiste nel preparare una miscela di olio essenziale di
eucalipto, pino mugo e ginepro e menta piperita. Bastano 25 ml di
ognuno da versare poi su un panno umido che posizioneremo su un termosifone
della camera da letto. In alternativa è possibile mettrne alcune gocce
direttamente negli umidificatori o nei diffusori di aromi.
Durante la notte gli olii essenziali sprigioneranno un aroma benefico
capace di aprire le vie nasali facilitando la respirazione.
LEGGI
QUI: Come
farsi in casa gli olii essenziali
Per
ottimizzare l’effetto, prima di andare a letto, si può provare a liberare il
naso con un’apposita pompetta caricata con acqua e sale marino. Questa
irrigazione nasale, praticata ogni sera prima di dormire, disinfetta e decongestione
le mucose. Un effetto analogo è ottenibile praticando regolarmente dei suffumigi
con acqua e bicarbonato o con gli stessi olii essenziali già citati.
In fitoterapia,
inoltre, una pianta molto utilizzata per questo disturbo del sonno è la perilla,
detta anche ‘basilico della Cina’, pianta aromatica del tutto simile al
nostro basilico. Dai suoi semi si estrae un olio dalle molteplici virtù,
ricco di omega 3 e 6 di complessi flavonoidi. Per questo motivo la
perilla è sempre più consigliata come rimedio naturale contro le allergie,
e in generale, i disturbi respiratori più diffusi visti i suoi benefici effetti
antinfiammatori e antiallergici. In commercio, la perilla è reperibile
sotto forma di integratori alimentari e il dosaggio consigliato è 1-2 perle al
giorno.
Ricordate che
per rendere davvero efficaci questi rimedi naturali è necessario modificare
le abitudini sbagliate a cominciare dall’alimentazione. Evitate, dunque, il
fumo e il consumo di alcolici soprattutto prima di dormire, riducete
i grassi nella dieta in modo da tenere sotto controllo il peso corporeo
e garantite al vostro organismo una costante idratazione introducendo
molti liquidi e aumentando il consumo di frutta e verdura.
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Dal punto di
vista posturale, cercate di dormire su un fianco e, se necessario,
utilizzate un secondo cuscino per mantenere la testa più alta e facilitare
naturalmente la respirazione. Con questi semplici suggerimenti e uno stile di
vita sano, riuscirete a dormire sonni tranquilli con immensa gioia di chi vi è
accanto.
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