Alimenti ricchi di serotonina contro la depressione
Come combattere la depressione con la dieta
L'alimentazione
e gli stati depressivi sono interconnessi e se la dieta non risolve il
problema alla radice, almeno può ridurlo. Infatti, gli alimenti ricchi
di serotonina sono un'ottima risorsa contro la depressione. Qui ti
indichiamo quali sono e come possono aiutarti a combattere la
depressione.
La serotonina è un neurotrasmettitore
che influisce direttamente sugli stati depressivi. Se il suo livello nel
sangue è elevato, fornisce sensazioni di piacere e benessere, con una
diminuzione del desiderio di mangiare farine e dolci. Se, invece, il
livello di serotonina è basso, sentirai maggiormente il desiderio di mangiare alimenti dolci aumentando, di conseguenza, di peso.
Come combattere la depressione con la dieta:
Questi stati depressivi si possono combattere, non solo con medicinali consigliati dal medico, anche con alimenti ricchi di serotonina, i quali agiscono contro la depressione.
Tra i tre macronutrienti che costituiscono gli alimenti, quelli che maggiormente influiscono sono gli idrati di carbonio, che agiscono direttamente sui livelli di serotonina.
Inoltre, esistono altri alimenti che contengono all'interno delle proprie proteine un aminoacido chiamato triptofano, che agisce sulla produzione della serotonina, pertanto sono da includere nella dieta.
Quindi, è molto importante realizzare una buona selezione di alimenti che contengano idrati di carbonio e proteine che aiutano a trattare la depressione, senza aumentare di peso.
- Latticini e uova: Sono ricchi di triptofano, che agisce direttamente sulla sintesi della serotonina.
- Sostituisci farine bianche, torte, impasti e dolci in generale con verdura, frutta fresca, cereali integrali e legumi quali la soia e tutti i suoi derivati che contengono molta fibra, ideale per aiutare il trattamento della depressione e contrastare l'ansia.
- Frutta secca: Quali noci, mandorle, nocciole, ricche di triptofano.
- Carni: Pesce, pollo sono fonti di triptofano e aiutano nella formazione di serotonina.
- Infine, evita l'alcool che agisce assopendo i neuroni, provocando uno stato di euforia iniziale che poi si dissolve e peggiora lo stato d'animo.
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